睡眠充分。体調管理の徹底を。

急に寒くなってきましたね。

ほんの少し前の猛暑はどこへやら。

１日の寒暖差がかなり激しくなり
ました。

この時期特に気をつけたいのが、
体調管理。

風邪はもちろんのこと、

▼新型コロナ
▼インフルエンザ

も流行っているようです。

体調管理でまずもって大事なのは、
充分な睡眠です。

睡眠が不十分だと、日中の
パフォーマンスが一気に下がり
ます。

最低でも７時間は睡眠をとる
ようにしましょう。

私の場合、寝る前にスマート
ウォッチをつけ、

HUAWEI WATCH FIT2 スマートウォッチ
https://amzn.to/45oHkP8

HUAWEI HEALTHというアプリを
使って、毎日自分の睡眠の質を
計測しています。

HUAWEI HEALTH
https://qr.paps.jp/aMEJO

このアプリはかなりの優れもので、
合計の睡眠時間の計測はもちろん
のこと、

▼深い睡眠
▼浅い睡眠
▼レム睡眠

の長さまで分単位で計測されます。

途中目が覚めて、トイレに行った
ことも「目が覚めた」として、
きっちり記録。

さらに、睡眠の質が点数で表示
され、

なおかつ、毎回睡眠の質を上げる
ためのアドバイスまでもらえます。

合格点は80点以上といわれていますが、
なかなか取れません。

私も今のところ、80点前後を
うろうろしています。

睡眠不足は、試験勉強のパフォーマンス
を下げるだけでなく、

認知症の発症リスクを高めたり、
生活習慣病を助長することも
研究で分かっています。

「睡眠負債」

という言葉がありますが、まさに
その通りなんですね。

「自分の今の睡眠スコアは何点か。」

一度測ってみてはいかがでしょうか。